【怒りは理にあらず】水戸光圀に学ぶアンガーマネジメント｜感情に振り回されない生き方の実践法

仕事や家庭、SNSなど、現代社会では怒りを感じる場面が数多くあります。そんな時代だからこそ、江戸時代の偉人が残した言葉が、私たちの心を整える指針になります。

今回取り上げる格言は、

「怒りは理にあらず」
— 光圀語録

この言葉を、現代のアンガーマネジメントという視点から掘り下げ、実体験を交えながら、具体的な実践手順として解説します。

「怒りは理にあらず」とは誰の言葉か

この格言は、水戸藩第2代藩主・徳川光圀（水戸黄門）の言葉として知られています。光圀は『大日本史』の編纂を主導した人物であり、儒教思想に基づく理性と道徳を重んじた政治家でした。

「怒りは理にあらず」とは、怒りという感情は理性を失わせ、正しい判断を曇らせるものであり、物事を解決する力にはならない、という戒めです。

・『光圀語録』
・水戸学関連史料

現代では、怒りは一瞬で表に出てしまいます。メール、チャット、SNSでは、感情のままに発信した言葉が記録として残り、後から取り消すことができません。

私自身、過去に仕事のやり取りで強い怒りを感じ、勢いで厳しいメールを送ってしまったことがあります。送信した直後は「言うべきことを言った」と思いましたが、後日その相手との関係はぎくしゃくし、結果的に仕事が進みにくくなってしまいました。

この経験から、「怒りは一時的にスッキリするが、長期的には損をする」ということを痛感しました。

光圀の言葉を現代に活かすために、私が実践している具体的な手順を紹介します。

怒りを感じたら、まず何も決断しないことが重要です。返信しない、発言しない、結論を出さない。これだけで、取り返しのつかない失敗は大幅に減ります。

紙やメモアプリに、

を分けて書きます。怒りの多くは「事実」ではなく「解釈」から生まれていることに気づけます。

ここで光圀の言葉を思い出します。

「怒りは理にあらず」

怒りをぶつけることが、本当に問題解決につながるのか。自分にとって最善の結果は何かを考えます。

私は最低でも一晩、短くても30分は時間を置くようにしています。その間に感情の波は確実に下がり、理性的な言葉を選べるようになります。

この方法を続けるようになってから、明らかに変化がありました。

以前なら感情的に反論していた場面でも、「この件については、こういう進め方が現実的だと思います」と冷静に伝えられるようになり、相手も耳を傾けてくれるようになりました。

怒りを抑えることは、我慢ではなく自分を有利にする戦略だと感じています。

さらに一歩進んだ活用法として、怒りを「改善点のヒント」として使う方法があります。

怒りは、「自分が何を大切にしているか」を教えてくれます。

例えば、私は「約束を守らない人」に強い怒りを感じます。これは、自分が信頼や誠実さを重視している証拠です。

その価値観を理解した上で、

といった行動に変えることで、怒りを感じる場面自体を減らせるようになりました。

水戸光圀の「怒りは理にあらず」という言葉は、感情を否定するものではありません。怒りに支配されず、理性をもって行動せよという、今なお通用する人生訓です。

怒りを感じたときこそ、一歩立ち止まり、理にかなった行動を選ぶ。その積み重ねが、人間関係や仕事、そして自分自身の心を確実に良い方向へ導いてくれます。

感情に振り回されない生き方は、江戸の昔も、現代も変わらない「強さ」なのだと、私はこの格言から学びました。